为什么卷腹练不出腹肌?腹肌怎么训练更高效?(附训练动作)

作者:admin发布时间: 2019-09-16浏览次数:

  很多人想要练出好看的腹肌或者好看的胸肌。不过,我觉得马甲线或者腹肌,应该是最热门的训练部位,因为只要我们稍微露出肚脐眼,就能被人看到我们的肚子上,到底是赘肉还是腹肌马甲线?

  男生对于腹肌的训练,可以用近乎疯狂来形容,因为8块腹肌确实真的很好看,还能吸引女孩的目光。好看的腹肌,通常还有代称“人鱼线、2020国家公务员考试行测备考:利用最不利原则求极值2019-09-08,公狗腰以及鲨鱼线”。

  不过,打架斗殴至人轻伤成为网上逃犯后身份证还能用吗用了会不会被抓,大多数人练腹肌首先就是卷腹,但是单纯的进行卷腹,真的能够练出腹肌吗?

  我们先来了解一下腹部肌肉的主要组成部分,4大部分:上腹直肌、下腹直肌以及两侧肌肉(斜腹肌)、腹横肌,而卷腹只是针对上腹直肌进行刺激,无法充分的刺激整个腹部。

  此外,想要练出腹肌,如果你的体脂率没有达到标准水平,也是很难练出来的。就男性而言,体脂率要控制到15%以下,然后通过系统的腹肌训练,对腹部多方位的刺激,整个过程还需要补充高蛋白等营养,要拒绝任何的高热量食物,从而加快增肌的速度。

  不过,腹肌和其他部位的肌群相比较,是属于单一的肌肉群。所以,生长方式也是有别于其他的肌肉群,肌肉恢复速度会比较快。

  而腹肌训练会对肌肉纤维撕裂,造成破坏,然后补充高蛋白等营养物质,促使肌肉的恢复、合成以及生长,来促使腹部肌肉的维度更厚。

  在训练的过程中,肌肉的生长需要充分的休息时间来合成。一般腹肌需要24-48小时就可以重新一轮的腹肌训练了。所以,在腹肌的休息日你大可以训练其他部位的肌肉,促进身体肌肉协调发展,特别是腿部肌肉。

  最后,笔者分享下面几个虐腹动作,针对腹部肌肉不同部位进行刺激训练,高效地虐腹动作才能更快地练出腹肌。

  针对每个部位的动作可以选1-2个进行训练,一个动作进行3-4组,每组进行20次。每周进行3天的训练强度,才能让肌肉快速增长。

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